Életmódváltó alapfelszerelés 2.

Ahhoz, hogy szépen tudj haladni az életmódváltásoddal, szükséged lesz néhány dologra.

Ezeket NEM kell egyszerre megvenni, és simán helyettesíthetők is
!

1. Fogyni szeretnél? Formálódni? Egészségesebben élni?
Akármi is a cél, rögzítsd a kiindulási adatokat!

  • készíts magadról fotót elölről-hátulról-oldalról
  • mérd meg a testtömeged, számold ki a BMI-d
  • mérd le a körméreteidet: felkar, mellkas, derék, csípő, comb, vádli
  • jegyezd fel a mérés időpontját, ez lesz a kiinduló érték
Szükséges eszközök: személymérleg, centi
 
(A testtömeged mindig reggel, étkezés előtt, de mosdóhasználat után, minél kevesebb ruhában mérd!)
Ha van rá lehetőséged, csináltass egy Inbody-mérést, azaz teljes testösszetétel mérést. Az InBody mérés megmutatja, mekkora az izomtömeged, mekkora a testzsírszázalékod, és hogy az hogyan helyezkedik el. Pontosan beméri az alapanyagcseréd, megmutatja, milyen mozgással mennyi kalóriát égetsz el.
Ha nem is csináltatsz testösszetétel-mérést, számold ki az alapanyagcserédet és az energiaszükségletedet, pl ÍGY vagy ITT. Az eredményt jegyezd föl!
Ez után személymérleggel hetente/kéthetente mérd magad, a teljes mérést (fotó-BMI-körméretek) pedig havonta ismételd!
2. Tápanyagmennyiségek
Végre használjuk majd a matekot! 🙂(De csak amit ötödikig tanultunk: összeadás-kivonás, szorzás-osztás, aránypárok, százalékszámítás. Logaritmus, ígérem, nem lesz!)
A diétának az a lényege, hogy tudjuk, mit viszünk be, makrotápanyagokat számolunk.  Ehhez szükséged lesz olyan konyhai mérlegre, ami grammokban mér, és egy számológépre (az is jó, ami a telefonodban van.)
3. Pulzus és energia-felhasználás
Nem az alapfelszerelés része, de nagyon sokat segít, ha van pulzusmérőd. Ha nincs, egyelőre ne foglalkozz vele, de ha van, használd! 🙂
4. Turmixox, smoothiek
Szintén nem az alapfelszerelés része, bár ma már a legtöbb konyhában megtalálható a turmixgép vagy botmixer.

 

TAKE HOME MESSAGE azaz a LÉNYEG 🙂
Mérd fel a kiinduló állapotodat, jegyezd fel az adatokat!
Legyen lehetőleg személymérleged és grammokban mérő konyhai mérleged, kelleni fog még egy szabócenti és egy számológép.