9. hét étrend

Már mehet is bele a Guruba! 😀

reggeli:

  • snidlinges tojáskrémes szendvics jégsalátával
  • sonkás szendvics, friss zöldségek, tea
  • gombás rántotta metélőhagymával + teljes őrlésű kenyér + hosszú kávé mandulatejjel
  • 2 szelet szénhidrátcsökkentett kenyér körözöttel és retekkel
  • 4 db TK Wasa light krémsajttal és újhagymával
  • zabkása bógyós gyümölccsel és mandulával
  • 4 szelet pufirizs házi májkrémmel és újhagymával, retekkel

tízórai:

  • Alma ementáli sajttal
  • mandarin keksszel
  • alma + gullon
  • Cukormentes joghurt, pl 0% Jogobella (NEM a light!)
  • cukormentes túrórudi
  • 2 paradicsom bazsalikommal és light mozzarellával
  • CM, tk kakaós csiga

ebéd

  • színesborsos csirkemellsteak parmezános rizzsel, vegyes salátával  (csirkemell, kókuszzsír, só, színesbors, fűszerek ízlés szerint, basmati rizs, 10g minőségi parmezán sajt, vegyes saláta 200 g zöldségből, 1 tk. hidegen sajtolt olívaolaj, saláta öntetbe zöldfűszerek, balzsamecet)
  • sárgaborsó-főzelék tükörtojással
  • rakott káposzta gerslivel
  • sütőpapíron sült halfilé petrezselymes barna rizzsel és kovászos uborkával
  • durumspagetti pestóval
  • brokkolis-csirkés kuszkusz
  • sajtkrémmel töltött gombafejek, párolt zöldségkörettel

uzsonna

  • banán-túró turmix
  • kefir müzlivel
  • narancs + 8 mandula
  • cm, tk gyümölcsös muffin
  • uborkacsíkok kapros joghurt mártogatóssal
  • Gullon digestive choco 2 db, 1 csésze mandulatej/tejeskávé
  • franciasaláta, cm hamis majonézzel

vacsora

  • tk wasa ricottás sonkakrémmel, paprikával
  • fűszeres csirkemell roston, bulgurral és salátával
  • sárgarépás-kukoricás zöldsaláta mozzarellával, pirított tk kenyér kockákkal
  • Sütőpapíron sült halfilé kovászos uborkával
  • sült zellerchips fokhagymás tejfölös mártogatóssal
  • csirkesonka, light sajt, zöldség (ízlés szerint)
  • light mozzarella, 10 dkg csirkesonka, paradicsom