6. hét étrend

Reggeli

  1. házi müzli (keverj össze, amit szeretsz: nálam most épp abpehely, zabkorpa, búzakorpa, kókuszchips, almachips, cm aszalt áfonya) kb 5 ek, este beáztatni.
  2. Banáncsinta (1 banán, 2 tojás turmixba, tenyérnyi palákat sütni belőle), fahéejas NA-val megszórva
  3. Francia pirítós (1 tojás, 2 szelet tk toast, pici NA, vanília, ugyanúgy megcsinálod, minta  bundáskenyeret, 1 ek kókuszolajno kisütöd. Egy marék bogyós gyümölcsből gyors szósz: pici vízzel összerottyantani. 5 perc az egész, és isteni!)
  4. Tonhalas pirítós paradicsommal
  5. Tojásos szendvics mozzarellával és paradicsommal
  6. Kókuszos zabkása
  7. Zablepény (3 ek zabpehely, 1 tojás, 30 g csirkesonka összedarabolva, 80 g túró, 1 kk kókuszzsír, amin sütöm. Ízlés szerint fűszerezni) + sok zöldség

Tízórai

  1. reszelt alma+túró+zabpehely+fahéj (kb 30 pecet pihentetni)
  2. 1 natúr joghurt, 1 ek zabkorpa, bogyós gyümölccsel
  3. 2 szelet light mozzarella, 1 alma, 1 zárt maréknyi dióbél
  4. 1 narancs, 1 knuspi
  5. 1 körte, 8 db mandula
  6. alma-banán-répa smoothie (ha mindenől egy dbot teszel bele, az 2-3 adag!!!), 1 tk chia maggal vagy útifű maghéjjal
  7. 1 avokádó + 1 ek kakaó, 1 kk NA – késes aprítóba leturmixolni

 

Ebéd

  1. zöldbabfőzelék csirkepaprikással
  2. spenót diétásan, két tükörtojás
  3. brokkolis csirke bulgurral
  4. Rizses hús csirkemellből és basmati rizsből, uborka sós lében
  5. Joghurtos-gombás csirkemellragu, kölessel vagy kuszkusszal
  6. Töltött cukkinicsónakok
  7. Zöldséges tésztasaláta, hamis majonézzel és grillezett csirkemellel

Uzsonna

  1. 1 banán
  2. 1/2 banán, 1/2 sárgarépa
  3. Zöldségmártogatós (répa, uborka paprikacsíkok) fokhagymás natúr joghurttal
  4. 2 gullon, 1 mandarin
  5. 2 korpovit, 1 nagyobb narancs
  6. 2 wasa, light mozzarella golyók, paradicsom
  7. kis adag görög saláta 1 db tk pirítóssal

Vacsora

  1. tojáslepény 3 tojásból, zöldségekkel
  2. tojássaláta hamis majonézzel, zöldségekkel
  3. kukoricás omlett savanyú kposztával
  4. Töltött paradicsom 2 db paradicsom,8-10 szem olívabogyó feldarabolva,  100 g cottage cheese, só, bors ízlés szerint + 3 wasa fibre
  5. házi májkrém pirítóssal s sok zöldséggel
  6. Cukkini lasagne
  7. Házi körözött, 3db wasa kenyérrel, paradicsommal