5. heti étrend

Reggelik:

  • 3 szelet tk wasa (vagy más TK!!!extrudált kenyér) tojáspástétommal és 2 szem paradicsommal
  •  zabkása körtével (3 ek zabpehely, 1,5 dl tej, NA)
  • 4 szelet pufirizs házi májkrémmel és újhagymával, retekkel
  • 2 szelet szénhidrátcsökkentett kenyér körözöttel és retekkel
  • Tojásrántotta 2 szelet tk toasttal és paprikával
  • 4 db TK Wasa light krémsajttal és újhagymával
  • Zabkása kivivel

Tízóraik:

  • Cukormentes joghurt, pl 0% Jogobella (NEM a light!)
  • Házi habcsók (tojásfehérje, NA, egy pici csipet só. Habbá vered és megsütöd sütőben)
  • cukormentes túrórudi
  • 2 paradicsom bazsalikommal és light mozzarellával
  • CM, tk kakaós csiga
  • cm, tk gyümölcsös muffin
  • wawel tej 30 g

Ebédek:

  • Roston csirkemell édesburgonyával és tzatziki salátával
  • Csirkemell tekercs: a vékony szeletekbe töltünk májat, majd baconbe betekerjük. Zutty a sütőbe, 150 fok, 60 perc. Vegyes saláta.
  • Zöldbab főzelék 2 db virslivel
  • Gombapaprikás bulgurral
  • Csirkepöri CH csökkentett tésztával
  • Parajpüré 2 db tükörtojással
  • Sült hal kuszkusszal és jégsalátával

Uzsonnák:

  • cm müzliszelet, 1 körte
  • cm puding
  • Gullon fibre 2 db, 1 alma
  • 1 narancs, zárt marok mazsola, zárt marok dió
  • uborkacsíkok kapros joghurt mártogatóssal
  • Gullon digestive choco 2 db, 1 csésze mandulatej/tejeskávé
  • franciasaláta, cm hamis majonézzel

Vacsorák:

  • 250 g túrót összekeverünk 1 pohár natúr görög joghurttal és édesítővel, lime/citrom
  • tejfölös-tárkonyos csirke
  • sült zellerchips fokhagymás tejfölös mártogatóssal
  • csirkesonka, light sajt, zöldség (ízlés szerint)
  • light mozzarella, 10 dkg csirkesonka, paradicsom
  • tonhalsaláta
  • sült csirkecsíkok light mozzarellával és jégsalátával