Ez SOKKAL szigorúbb diéta, mint eddig. Egyálatlán nincs benne kenyér, tészta, rizs, burgonya, édesség és tej. Akkor használd, ha
- Stagnálsz hetek óta, és nem moccan a mérleg nyelve
- kicsit gyorsítani akarsz
Amire figyelj:
- Naponta 120g cht így is meg KELL enni!
- Szabd a saját makróidra amennyiségeket!
- HA diabéteszes vagy, ha IR-ed van, akkor NEM alkalmazható, csak ha a megfelelő mennyiségű ch-t megszed.
Reggeli
- zabkása vízzel, gyümölcsökkel és magokkal
- tojásrántotta paprikával, paradicsommal
- wasa kenyér tonhallal-paradicsommal
- 4 szelet pufirizs házi májkrémmel és újhagymával, retekkel
- 4 db TK Wasa light krémsajttal és újhagymával
- banáncsinta gyümölccsel (1 banán, 2 tojás összekever-kisüt)
- körözött retekkel és tk Wasával
Tízórai és uzsonna
- mozzarella, paradicsom, uborka
- sárgarépacsíkok, hummus
- sült csicseriborsó, almaszeletekkel
- light trappistacsíkok, alma, dió
- light yogobella, 1 ek zabkorpa
- répa-mangó smoothie útifű maghéjjal
- túrókrém kakaóval/fahéjjal/gyümölccsel/kókusszal
Ebéd és vacsora
- kelkáposzta főzelék, pirított csirkemell kockák
- natúr csirkemellszelet grillezve, bolgár saláta
- zöldbabfőzelék, tükörtojás
- Caesar saláta pestoval, kenyérkocka helyett tk wasa
- Székelykáposzta, kenyér nélkül, pici tejföllel
- Sült zöldségek sütőben sütve (cékla, zeller, lilahagyma, édesburgonya, fokhagyma pici olívaolajjal összeforgatva, fűszerekkel), grillezett csirkemell
- tojássaláta hamis majonézzel (3 tojás, 1/2 alma, egy marék kukorica, 1/2 kápia, 1 savanyú uborka, öntet: kevés mustár, 3 ek tejföl, citromlé, só, bors, édesítő, pici víz, hogy krémes, de önthető legyen)