12. heti étrend

Ez SOKKAL szigorúbb diéta, mint eddig. Egyálatlán nincs benne kenyér, tészta, rizs, burgonya, édesség és tej. Akkor használd, ha

  1. Stagnálsz hetek óta, és nem moccan a mérleg nyelve
  2. kicsit gyorsítani akarsz

Amire figyelj:

  1. Naponta 120g cht így is meg KELL enni!
  2. Szabd a saját makróidra amennyiségeket!
  3. HA diabéteszes vagy, ha IR-ed van, akkor NEM alkalmazható, csak ha a megfelelő mennyiségű ch-t megszed.

Reggeli

  1. zabkása vízzel, gyümölcsökkel és magokkal
  2. tojásrántotta paprikával, paradicsommal
  3. wasa kenyér tonhallal-paradicsommal
  4. 4 szelet pufirizs házi májkrémmel és újhagymával, retekkel
  5. 4 db TK Wasa light krémsajttal és újhagymával
  6. banáncsinta gyümölccsel (1 banán, 2 tojás összekever-kisüt)
  7. körözött retekkel és tk Wasával

Tízórai és uzsonna

  1. mozzarella, paradicsom, uborka
  2. sárgarépacsíkok, hummus
  3. sült csicseriborsó, almaszeletekkel
  4. light trappistacsíkok, alma, dió
  5. light yogobella, 1 ek zabkorpa
  6. répa-mangó smoothie útifű maghéjjal
  7. túrókrém kakaóval/fahéjjal/gyümölccsel/kókusszal

Ebéd és vacsora

  1. kelkáposzta főzelék, pirított csirkemell kockák
  2. natúr csirkemellszelet grillezve, bolgár saláta
  3. zöldbabfőzelék, tükörtojás
  4. Caesar saláta pestoval, kenyérkocka helyett tk wasa
  5. Székelykáposzta, kenyér nélkül, pici tejföllel
  6. Sült zöldségek sütőben sütve (cékla, zeller, lilahagyma, édesburgonya, fokhagyma pici olívaolajjal összeforgatva, fűszerekkel), grillezett csirkemell
  7. tojássaláta hamis majonézzel (3 tojás, 1/2 alma, egy marék kukorica, 1/2 kápia, 1 savanyú uborka, öntet: kevés mustár, 3 ek tejföl, citromlé, só, bors, édesítő, pici víz, hogy krémes, de önthető legyen)