11. hét étrend

Ez egy szigorúbb diéta, mint eddig. Egyálatlán nincs benne édesség és tej, legkésőbb ebédnél lehet gabonát és burgonyát fogyasztani. Később csak zöldségből lehet LASSÚ ch-t bevinni.

Akkor használd, ha

  1. Stagnálsz hetek óta, és nem moccan a mérleg nyelve
  2. kicsit gyorsítani akarsz
  3. Szabd a saját makróidra amennyiségeket!

Reggeli:

  1. tonhalas pirítós paradicsommal
  2. zabkása banánnal és fahéjjal
  3. fehérjekenyér cottage cheese-zel és savanyú uborkával
  4. graham toast főtt tojással, light hamis majonézzel és uborkával
  5. pirítós mozzarellával, paradicsommal, rukkolával
  6. fokhagymás pirítós lágy tojással és zöldségekkel
  7. sonkás-sajtos melegszendvics TK toast kenyérből

Tízórai és uzsonna

  1. banáncsinta
  2. 0 % yogobella, 1 ek korpa, pár szem mandula
  3. almaszeletek, light trappista szeletek, 1 zárt marék dió
  4. zöldségcsíkok fokhagymás joghurt mártogatóssal
  5. reszelt alma és sárgarépa, 1 zárt marék dió
  6. 1 szelet pirított toast, light krémsajttal és sok paradicsommal
  7. mozzarella paradicsommal és olívabogyóval

Ebéd és Vacsora

  1. spenótfőzelék, főtt édesburgonya, főtt tojással
  2. paradicsomos káposztafőzelék, sertéspörkölt
  3. tökfőzelék, pirított csirkemellkockákkal
  4. brokkolis csirke light sajttal szórva, ebédhez kuszkusszal
  5. párolt hagymás zöldborsó főtt tojással
  6. párolt zellersaláta grillezett csirkemellel
  7. Sült zöldségek sütőben sütve (cékla, zeller, lilahagyma, édesburgonya, fokhagyma pici olívaolajjal összeforgatva, fűszerekkel), grillezett csirkemell