1. hét

IGYÁL MEGFELELŐ MENNYISÉGŰ FOLYADÉKOT!

Az életmódváltásunk első hetén a folyadékfogyasztással fogunk foglakozni. Ez olyan nagy téma, annyira alap, hogy előre vettem, mert ha ez nincs rendben, akkor semmi sincs.

Az átlag anyuka reggel, ha még időben ébred, még leküzdi egyedül a kávéját, délben iszik valamit ebéd után, délután egy pohár gyümölcslé, és estére már jön a fejfájás… Ismerős?

No akkor vágjunk bele! 🙂

Fontosnak tartom, hogy ne csak csinálj valamit, hanem tudd is, hogy miért javaslom az adott dolgot. A miérteket így mindig dőlt betűvel fogom jelezni.

Mit igyunk?

Vizet. Lehetőleg csapvizet, vagy tisztított csapvizet. Magyarországon jó minőségű az ivóvíz, így nincs szükség papackozott víz fogyasztására. Ez a legolcsóbb, mindenhol elérhető, legegyszerűbb. Nem termel szemetet.

Ha ásványvizet innál, akkor mindenképp a szénsavmentest válaszd. A szénsavas puffaszt, gyakorlatilag teljesen fölösleges élvezeti cikk.

Vizen kívül fogyasztható még hígított zöld tea (pl 1l forró vízbe egy filter/teáskanál) vagy gyümölcstea (mármint ami gyümölcsből készült, nem csak gyümölcs ízű) és gyógynövénytea, pl menta, citromfű, hibiszkusz. A Mecsek Teának van ún Fogyiteája, finom az íze, mentálisan tuningol, de többre ne számíts… 🙂 hígítva azt is ér inni.

Alapszabály, hogy csak olyat eszünk-iszunk, aminek ismerjük az összetevőit, tehát kb tudod, hogy mire számíts vele kapcsolatban. Mindig olvasd el a címkét, és ha háromnál több ismeretlen összetevőt tartalmaz, akkor tedd vissza a polcra. Ez érvényes kenyérre, felvágottra, de a teára is!

Kávé. Lehet kávét inni, napi maximum kettőt, DE a kávé mennyisége nem számít a napi folyadékfogyasztásba. A kávé vízhajtó hatású, így gyakorlatilag azt a folyadkmennyiséget, amit beviszel, le is nullázod vele.

Ha reggel tejeskávét szoktál inni, akkor a tejet cseréld főzőtejszínre, a kávét hosszú kávéra.  A tejnek nagyon nagy lehet az inzulinválasza a szervezetben, így az reggel, amikor a legrgyengébb az inzulinérzékenységünk, nagyon rossz választás. Tejet tízóraira és uzsonnára lehet csak fogyasztani, ha ragaszkodsz hozzá. Ha hajlandó vagy rá, még jobb választás, hogy ha valameilyen alternatív tejjel iszod a kávéd, lehet az kókusz, mandula vagy zabtej. (A rizs- és a szójetejet viszont kerüld, ha lehet, ezeknek gyorsabb a felszívódásuk.)

Tea és kávé édesítésre használj négyszeres erősségű cukorhelyettesítőt, vagy glicint. (Googlizni ér, róluk később bővebben. Ha kérsz próbaadagot, szívesen viszek edzésre, csak jelezd, légyszi!)

A napi folyadékfogyasztásba NEM számít bele az a folyadékmennyiség, amit az edzésen iszol.

Mennyit?

A hivatalos ajánlás 10 testsúlykilogrammonként 4 dl folyadékot ír elő. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kg-os személynek 2,4 l folyadékot kell egy nap meginnia, de a képletet sok minden módosítja. Nagy testsúlynál sem szabad 4,5 liter fölé menni. Ha meleg van, ha szoptatsz, akkor még 4 dl-t adj hozzá!

Mikor? Miből? Hogyan?

Folyamatosan! 🙂

Kezdd úgy a napod, hogy felkelés után megmosod az arcod, és rögtön megiszol kb 2 dl hideg/hűvös vizet!

Utána menj ki a konyhába, és egy 3 dl-es pohárba engedj vizet és vagy csavarj bele egy fél citromot, vagy tegyél bele egy teáskanál almaecetet! Lassan kortyold el, mire megvagy vele, kész a kávéd. 🙂Így már kávézás előtt megvagy fél literrel!

Sok módszer van arra, hogy miből és milyen módszerrel tudod a napi folyadékfogyasztásod kontrollálni. Nekem a kulacsos vált be, én télen 5x töltöm a 6 dl-es kulacsom, nyáron 6x, plusz edzések.

Szmrecsányi Zsuzsi egy klasszul összeszedett cikket írt a Cukimamik.hu-n, ezt ajánlom figyelmetekbe!

Mire számíts?

Az első héten olyan leszel, mint egy törpe vízmű… ugye érted? Az lesz az érzésed, hogy sokkal több jön ki…

És ez így is van, mert a szervezet, ha megkapja, amire szüksége van folyamatosan, akkor nem tartalékol. Szóval meglepő módon, ha sok folyadékot iszol, akkor pár deka, akár egy kiló is lemehet, mert megszűnik a vízvisszatartás.

Szintén jótékony hatású, hogy kevesebbet fogsz enni, mert tele leszel. Nagyon sokszor összekeverjük az éhséget és a szomjúságot, és ivás helyett is eszünk! Megfelelő folyadékfogyasztás mellett egy csomó plusz kalóriától megszabadulsz!

Szóval valószínűleg, bár az étkezéshez még hozzá se nyúltunk, ezzel a lépéssel is jó eséllyel fogyni fogsz. Ha mégsem, ami várható, hogy kevesebbet fáj majd a fejed és energikusabb leszel.

Mit ne?

Nagyon triviális, de azért leírom.

A szénsavas üdítők egyszerűen nem tartoznak az emberi fogyasztásra alkalmas élelmiszerek csoportjába. Ugyanúgy, ahogy nem iszod meg a tisztítószereidet, ezekkel se tedd. (Mondjuk néhány igen jó tisztítószer… ;-)) Előnye még, hogy ha Te nem iszod ezeket, nincs otthon, nem látja  a gyereked, akkor neki is az lesz a természetes, hogy ezeket maximum mások isszák, nem tudni, miért. (Amúgy a kérdés jó, mert elsőre nem finom, addikciót okoz és hizlal.)

A rostos üdítők gyakorlatilag folyékony cukrok, attól, hogy láttak gyümölcsöt, a fogyasztásuk nem javasolt.

A 100%-os gyümölcslevek szintén kiestek, mert bár gyümölcsből készültek, nem lehet rájuk fogni, hogy természetesek. Kiábrándító, de az egyik rostos narancslébe az egyik dunaújvárosi papírgyár gyártja a rostot… Egyetlen esetben fogyasztható, ha gyorsan kell cukrot visszapótolni, akkor is mértékkel. Pl edzés után 1 dl 100% almalé megengedett, én ezt egy kulacsnyi vízbe szoktam tenni.

Ha gyümölcslevet akarsz inni, jobb a smoothie, azaz teljes gyümölcs+víz, turmixolva. Erről még bővebben később.

Heti feladat: 

számold ki, hogy mennyi folyadékot kell meginnod, és törekedj rá, hogy sikerüljön! Próbálj ki több módszert, válogass köztük! A heti cél, hogy egymás után legalább 3 napig tudd tartani a célt. (Ez a minimum!:-)) 

Ne felejts el ma reggel méretzkedni, és készíts magadról kiindulási fotókat elölről, oldalról, hátulról! Ezt ne hagyd ki, fontos! HA kell segítség, ér edzés elején fotózni! 🙂

Kezdd el a naplózást akár offline, akár online vezetve!

Szombaton reggel fogsz egy plusz feladatot kapni a hétre. 🙂

Hajrá!!!:-)